运动的人越来越多，但是入夏以来，因运动受伤的患者也逐渐增多。“杭州发布”、“健康杭州”邀请杭州师范大学附属医院骨科主任陈之青、神经内科主任卢晓东告诉我们，夏天到底如何锻炼、健身？

有一种病，

叫“慢性骨折”

近几天，杭州师范大学附属医院骨科就接诊了不下于几十例的“运动伤员”，不是脚踝扭伤，就是手脚骨折。但还有一个病叫“慢性骨折”。

慢性骨折也叫疲劳性骨折，是慢性损伤累积而成的，原因大多是长期超负荷运动、 用力不均、运动姿势错误等。经常运动尤其是爱跑步的人、喜欢暴走健身的老年人，最容易出现疲劳性骨折。

陈之青主任医师解释说，这就好像人体的恢复和损伤在比赛。运动中，骨头因为承受压力而产生损伤，睡一觉第二天可能就恢复了，但是如果损伤的速度比恢复的快，天长日久，恢复赶不上损伤的速度，积累到一定程度，就会发生疲劳性骨折。

夏季，

多做“温和运动”

陈之青主任医师建议，临近夏季，多做“温和运动”，形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等。它们的共同特点是低强度，有节奏，无高难技巧，易坚持。个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。

爬楼梯

属于负重运动

上下台阶时下肢各关节的运动幅度、关节负荷以及肌肉活动等均与在平地上静止、行走有差异，膝关节起主要承重和缓冲作用。上楼梯时，膝关节承受压力约为自身体重的4倍，而下楼梯时却达到了6倍。

简单举个例子：一个体重60公斤的人，在上楼梯时，膝关节承受的压力约为240公斤，而在他下楼时，膝关节承重达到了360公斤。

因此，类似于爬楼梯这种负重的运动，建议还是尽量少做。

夏季如何科学地

锻炼、健身

神经内科卢晓东主任提醒各位“运动达人”该如何锻炼、健身。

一、晨练时间适当

最好在早上5点到6点半的时间，也可选择在天气凉爽的傍晚。但雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害。

二、运动适量补水

运动前40分钟到1小时补充水分；运动期间，遵循少量多次的原则；运动过后十分钟左右，等待心跳恢复正常之后，然后慢慢的喝水，因为运动后出汗，血液浓缩，血液黏度增高，血流缓慢，可能增加血栓形成的风险。

三、控制运动强度

如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热等，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。快走一次不要超10.3公里，慢跑一次不要超7.6公里，否则不仅影响关节功能，也会损伤心肺功能。

四、不宜立即冲凉

刚刚结束锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。再者寒冷情况下缩血管递质升高，会导致血压升高。

正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

下期预告

杭州发布联合市卫计委开设《名医面对面》栏目。下期《名医面对面》栏目的专家是杭州市第三人民医院皮肤激光美容中心副主任相文忠，主题是《合理夏季防晒，科学精致美肤》。

来源：杭师大附属医院、淳安县卫计局